?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry


Здоровье - всему голова

Говоря о подготовке к первому походу, здесь много уже было сказано о необходимой снаряге и многом другом, но…
Рюкзак-то ведь сам в гору не пойдёт! Как ни вздыхай, а переть его придётся на своём собственном горбу. ;)
Поэтому давайте-ка, братцы новички-туристы (да и более опытные собратья по несчастью), подумаем о том, как хоть немного подготовить себя загодя к такому «отдыху».
Не секрет, что сейчас среднестатистический городской житель, избалованный автомобильным передвижением и комфортным сидением в уютных креслах, вместо нормального тренированного тела чаще всего имеет нечто желе-подобное.  :)
Поэтому, мне кажется, есть смысл немного поговорить о том, как этот «стюдень» превратить в то, на что потом можно будет безбоязненно повесить здоровенный рюкзак. ;)

Начнём с того, что будущему туристу нужно помнить одно – основная нагрузка в походе будет приходиться на ноги (в первую очередь на колени, голеностопный и тазобедренный суставы)! Поэтому, именно их нужно готовить к этому мероприятию основательно.
Понимаю, что не у каждого есть время на регулярное посещение спортзала.
А можно ли без этого обойтись? - спросите вы.
Да запросто!!! :)

Для этого давайте просто немного (совсем чуть-чуть) усложним свою жизнь. А именно:
- полностью отказаться от лифта (вверх-вниз только своими ножками),
- то же самое на эскалаторе в метро (от начала до конца, каждый раз только пешком),
- если где-то нужно проехать небольшое расстояние на транспорте, то замените это лучше на пешее передвижение (в быстром темпе) – 15-20 минут ходьбы очень здорово не только тонизирует мышцы ног, но и прекрасно тренируют сердце и общую выносливость,
- ну и конечно будет здорово, если хотя бы по выходным (2 раза в неделю) удастся побегать где-нибудь в парке (причём желательно это делать не рядом с пенсионерами по ровным асфальтовым дорожкам, а  по пересечённой местности), либо как вариант – любые подвижные игры (футбол/волейбол/теннис/бадминтон/и т.д.).

Ну, а если всё же будет возможность походить ещё и в спортзал (только не с целью «Людей посмотреть и себя показать», а действительно позаниматься), то будет ещё лучше!

Все эти упражнения, как я уже сказал выше, помимо нагрузки на суставы, связки и мышцы ног, очень хорошо тренируют общую выносливость, которая в походе тоже будет крайне необходима.
Сами понимаете - какой толк от накаченного бугая со здоровенными ногами, если он на любом подъёме, через каждые 100 метров, начинает судорожно задыхаться!

Кстати, на эту же тему: активные курильщики, поверьте на слово, в горах ваша пагубная привычка вдыхать в себя всякую вонючую гадость, очень быстро выйдет вам боком! Первый же «тягун» сразу всё расставит по своим местам! ;)

И несколько слов о «профилактике».
Чем чаще вы будете бинтовать колени в походе, тем меньше вероятность их «посадить». Особо это актуально на затяжных спусках.
Помните – именно НА СПУСКЕ ноги и спина испытывают максимальную нагрузку!
По голеностопу - с этим несколько сложнее (его ведь не забинтуешь). Но, вот такие несложные прибамбасы очень неплохо работают на частичное снятие нагрузки с него -  http://www.orteka.ru/leg

Ещё очень недурственно в походе каждое утро, перед выходом на тропу, мазать суставы согревающими кремами (випросал, финалгон, финалгель и др.).

Если же колени (или голеностоп) всё же не уберегли и «посадили», и при каждом шаге в них начинает чувствоваться острая невыносимая боль, то в первую очередь нужно успокоиться и принять как должное – нормальный поход с этой минуты для вас закончился! ;)

А лечение здесь только одно – полный покой и снятие нагрузки!
Хотя отчасти (но только отчасти) помочь этому недугу можно будет даже в походе:
- согревающие кремы,
- вечером мягкий массаж (стимулирующий в больном суставе кровообращение),
- днём – эластичный бинт, который вечером нужно снимать в обязательном порядке.

Если «посадили» тазобедренный сустав, то тут уже хуже – его забинтовать не удастся.
В этом случае, если идти совсем уже не можете, то устраивается длинная днёвка (с максимальным количеством дней), где «обезноженный» турист в приказном порядке постоянно сидит в лагере. Его задача в эти дни – дать максимальный отдых заболевшим ножкам.
И опять же, и в этом случае, не забываем про массаж и упомянутые выше кремы.

Есть, конечно и более радикальные методы - уколы, обезболивающие препараты и т.д.
Но, лично у меня к этому отношение однозначное - пока нет острой необходимости, в организм нужно как можно меньше вводить всякой "химии". Поскольку абсолютно безвредных медицинских препаратов на свете не существует!

Как я уже сказал выше, кроме ног, определённая нагрузка в горах приходиться ещё и на спину. Но, здесь нужно учитывать два момента:
1. Тренировать спину дома нужно ТОЛЬКО под присмотром специалиста (а если самостоятельно, то только после вдумчивого прочтения толковых методик).
2. Если научиться правильно надевать, снимать, подгонять и переносить рюкзак (а также правильно отдыхать под ним)  то нагрузка на спину будет сведена к минимуму, и о своём позвоночнике за весь поход даже нетренированный человек, скорее всего, ни разу не вспомнит. Поэтому здесь главный упор не на накачивание мышц спины, а на изучение азов туристских премудростей. ;)

Но, если в походе вы всё же умудрились потянуть мышцы спины (или застудить их), то лечение то же, что и было озвучено выше – лёгкий массаж + согревающие кремы.

А вот если в походе начались проблемы с позвоночником, то тут уже без специалиста уже не обойтись. А до его появления, бедолагу нужно разгрузить, отдав всю его поклажу другим участникам группы.

(сразу поясню – речь идёт не о серьёзных травмах, а лишь о незначительных проблемах медицинского плана)

И ещё, о чём хотелось бы сказать…
Поскольку на некоторых забавных форумах «опытные туристы» частенько начинают на полном серьёзе советовать всякую ерунду (не думая, что кто-то за это заплатит своим здоровьем), прежде чем выполнять их рекомендации, постарайтесь пообщаться с настоящими специалистами.
Как пример приведу вот такой «перл» на тему подготовки к походу, появившийся недавно в одном виртуальном «клубе туристов»:

«…Если вы тренируетесь со всей отдачей, будет не лишним попить протеин и креатин – это даст вам ещё лучший результат…..Они абсолютно безвредны…».

Тем, кто не в курсе, поясню – протеин (т.е. чистый белок) очень быстро зашлаковывает и «сажает» печень. И оба препарата (креатин и протеин) в основном применяются в культуризме, когда «качкАм» нужно быстро нарастить мышечную массу.

Поэтому сами решайте – нужно ли вам перед походом начинать травить себя этой химией и гробить печень, только ради того, чтобы стать тяжелее на несколько килограмм?  :)

И ещё, о чём бы нужно подумать каждому будущему туристу в обязательном порядке –
если есть какие-то серьёзные проблемы со здоровьем, то, не решив их в городе, отправляться в горы – это «игра в рулетку», ставкой в которой может быть ваша жизнь!
Это, так сказать, «худший вариант».
Да и «лучший вариант» тоже не сахар: погибнуть – не погибните, но может оказаться так, что вместо замечательного отдыха, вам весь поход придётся мучиться самому, и мучить всю группу.

Если же вы думаете, что «не очень здоровых» людей в категорийных походах не бывает, то могу вас разочаровать – за последние годы НИ В ОДНОЙ из моих групп не было, чтобы все 100% туристов были здоровыми людьми. Среди них, к моему сожалению и неприятному удивлению, всегда находились такие, кого по медицинским показаниям к категорийному походу близко подпускать нельзя! И о чём я узнавал уже только в горах.

Поэтому, если есть серьёзные проблемы со здоровьем (со зрением, суставами, позвоночником, сердцем и другими внутренними органами) не нужно тут же, выпучив глаза, смело и отважно бросаться в горы, пытаясь что-то доказать себе и другим.
Лучше сначала дома подлечиться, а уже только потом отправляться на «покорение заоблачных вершин». ;)

Comments

( 30 comments — Leave a comment )
klimovs_travels
Feb. 1st, 2011 10:34 am (UTC)
крайне полезный пост, спасибо.
sergey_63
Feb. 1st, 2011 10:39 am (UTC)
На здоровье! :)
p_c_2000
Feb. 1st, 2011 02:09 pm (UTC)
Сергей, позвольте предложить добавить в статью упоминание о ПВД. Как мне кажется, небольшие вылазки в ближайшие леса с полной выкладкой, являются не только хорошей тренировкой, но и позволяют оценить собственные силы и снаряжение перед более серьезным походом.
sergey_63
Feb. 1st, 2011 02:13 pm (UTC)
Да, разумеется!
Полностью согласен!
Но... К сожалению, практика показывает, что в ПВД обычному городскому жителю, при его загрузке, выбраться практически нереально (это же не на пару часов в парк пойти с мячиком побегать).
Хотя, конечно, ПВД - это самый лучший способ адаптации к предстоящим походным нагрузкам.
irina_lacoto
Feb. 1st, 2011 04:19 pm (UTC)
Скорей бы весна, да в ПВД:)))
sergey_63
Feb. 1st, 2011 04:21 pm (UTC)
А я весной ПВД на загородном участке каждый выходной провожу - тоже ничего себе так, разминочка! ;)
irina_lacoto
Feb. 1st, 2011 04:21 pm (UTC)
Безземельные мы:))
sergey_63
Feb. 1st, 2011 04:22 pm (UTC)
Да я уж догадался! ;)
(Anonymous)
Feb. 1st, 2011 02:53 pm (UTC)
"серьёзные проблемы со здоровьем (со зрением" - насколько серьезной должна быть проблема со зрением, чтобы отказаться от мысли о туризме (ну понятно, кроме полной слепоты)?
sergey_63
Feb. 1st, 2011 02:57 pm (UTC)
Тут уж каждому самому решать. ;)

Но, с другой стороны - как Вы думаете, правильно ли сделал один из моих недавних туристов, что пошёл в серьёзный поход, имея зрение -7? И признавшись мне в этом уже ближе к концу похода!
(Anonymous)
Feb. 1st, 2011 03:38 pm (UTC)
Если при этом ему были запрещены нагрузки, связанные с подъемом тяжестей (обычно это связано с сетчаткой), тогда конечно не правильно. С другой стороны, многие западные фирмы, производящие солнцезащитные и спортивные очки, выпускают большой выбор специальных оправ с возможностью коррекции зрения - от вело/мото до альпинизма. Для многих туристов, не могущих похвалиться острым зрением, это выход из ситуации.
Вот, может кому будет полезно: http://sportoptic.ru/
sergey_63
Feb. 1st, 2011 04:03 pm (UTC)
Так я же не спорю! Разумеется, если у человека слабое зрение и он идёт в очках, ничего страшного в этом нет. Но, в приведённом мною примере турист при зрении -7 шёл весь поход без очков!!!!
irina_lacoto
Feb. 1st, 2011 04:08 pm (UTC)
Ааааа,а я не поняла.Без очков при минус 7 это сильно круто:)))
sergey_63
Feb. 1st, 2011 04:12 pm (UTC)
Это ещё не круто. ;)
Вот когда он в полумраке начал без фонарика дрова рубить (практически на ощупь) - вот где "крутизна" была.
Хорошо ещё, что вовремя его тормознул. А то мало что без мозгов, так ещё бы и без ног остался.
irina_lacoto
Feb. 1st, 2011 04:13 pm (UTC)
Могу себе представить:) А в чем был прикол-то??? Почему без очков?
sergey_63
Feb. 1st, 2011 04:14 pm (UTC)
А хрен его знает! :)
Самое прикольное, что очки весь поход в рюкзаке носил.
irina_lacoto
Feb. 1st, 2011 04:14 pm (UTC)
Он, наверное, хотел таким образом зрение улучшить:)
sergey_63
Feb. 1st, 2011 04:16 pm (UTC)
Так кто ж его знает? ;)
irina_lacoto
Feb. 1st, 2011 04:11 pm (UTC)
У меня про бинты вопрос - какие лучше? На колени которые.
sergey_63
Feb. 1st, 2011 04:12 pm (UTC)
Эластичные. :)
irina_lacoto
Feb. 1st, 2011 04:14 pm (UTC)
Это я поняла. Я имела ввиду марку.
sergey_63
Feb. 1st, 2011 04:15 pm (UTC)
Да понятия не имею! :)
Обычно, когда надо, захожу в аптеку и покупаю те, что там есть.
Можно подумать, у разных производителей там какие-то жутко сильные различия.;)
irina_lacoto
Feb. 1st, 2011 04:16 pm (UTC)
Увы, есть. И у бинтов,и у пластырей.
sergey_63
Feb. 1st, 2011 04:18 pm (UTC)
Ну поскольку я беру себе бинт не на всю жизнь, а только на пару недель, то не сильно напрягаюсь по поводу производителей и их специфических различий. ;)
hartmann_40
Feb. 1st, 2011 08:30 pm (UTC)
Сергей!
С данной Темы необходимо начинать подготовку Походу.
Спасибо.
sergey_63
Feb. 2nd, 2011 07:36 am (UTC)
Ну, начинать всё же нужно со снаряжения. ;)
С правильно подобранной снарягой и грамотно спланированным маршрутом, даже с хлипеньким здоровьем можно потихоньку-полегоньку несложный поход пройти.
А вот если снаряга подобрана чёрте как, да ещё и маршрут спланирован "от балды", то даже отличное здоровье не поможет превратить мучение в нормальный поход.

Хотя, если на вопрос смотреть обобщённо (так сказать - глобально), то Вы, разумеется, правы: если здоровью вообще кирдык пришёл, то о каком тут туризме можно говорить? :)
(Anonymous)
Feb. 2nd, 2011 09:26 am (UTC)
Минздрав предупреждает )))))))
Ну я вот курю и в поход ходил. И не умер.
Может не надо так уж людей пугать? )))))))
sergey_63
Feb. 2nd, 2011 09:37 am (UTC)
Вы знаете, интернет-крутизна и виртуальная выносливость – штуки хорошие, но вот только к реальному туризму мало отношения имеющие. ;)
А потом, здесь никто никого не уговаривает – хотите вместо того, чтобы в горах дышать чистейшим целебным воздухом, продолжать и там засовывать в себя всякую дымную отраву – это Ваше право. :)
Только вот когда видишь, как на каждом затяжном подъёме у такого туриста чахоточный кашель и старческая одышка забавно дополняются капающим из «выхлопной трубы» никотином, почему-то становится не до смеха.
Даже ему самому! ;)
summi_montes
Feb. 6th, 2011 05:42 pm (UTC)
Надеюсь, Вы обучаете своих подопечных правильной технике подъёма рюкзака с земли (прямая спина) во избежание смещения межпозвонковых дисков и защемления нервов.
sergey_63
Feb. 7th, 2011 10:16 am (UTC)
Разумеется!
В обязательном порядке каждому новичку рассказываю и показываю, как правильно укладывать рюкзак, его подгонять, надевать, переносить и т.д.
Другое дело, что далеко не все новички считают кошерным следовать советам инструктора - ну, типа, мы и сами с усами. ;)
( 30 comments — Leave a comment )