?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Боюсь высоты! Что делать?



На одном из туристских форумов одна барышня поделилась вот такой своей проблемой:

«…Очень хочу увидеть Шавлинские озера, они мне просто снятся. Но у меня проблема - боюсь высоты. Была в активном туре в районе Телецкого озера, был радиальный выход к водопаду Учар. Было ОЧЕНЬ страшно, в некоторых местах мне помогали. Пожалуйста посоветуйте что делать, не хочу быть обузой для группы…».

Ответив там ей, я подумал, что, поскольку для некоторых читателей моего ЖЖ эта проблема тоже может быть актуальной, пожалуй стоит и здесь поделиться своими мыслями и рекомендациями на эту тему.

Начнём с того, что обычному городскому жителю, как правило, негде тренировать своё бесстрашие. Да и зачастую это не приносит должного результата. Визиты же к психологам и различный аутотренинг тоже не обладают слишком уж ярко выраженным положительным эффектом.
Так что же делать – спросите вы, – если идти в горы очень хочется, а высоты я боюсь?
Ну что ж, не всё так страшно, как кажется на первый взгляд. :)

Большинство людей, боящихся высоты, не подвержены этому чувству ВСЕГДА и ВЕЗДЕ.
Спросите у них – а на балкон собственной квартиры вы выходить не боитесь? А к окну в многоэтажном доме подходить?
Многие ответят – нет!
А знаете почему?
Потому что там они интуитивно чувствуют свою безопасность, зная, что упасть вниз они просто физически не могут. Стоя же у края обрыва, или идя по бревну на переправе, у таких людей появляется чувство незащищенности (беспомощности), что и вгоняет их в ступор. Но, стоит для них создать даже небольшую «страховку», как им сразу становиться намного комфортнее, а страх высоты намного уменьшается.
Для этого можно использовать следующие приёмы и правила:

- попросить, чтобы кто-то из мужчин группы (лучше двое) вас подстраховывал так, чтобы вы чувствовали их крепкие руки (это обязательно – физически чувствовать, что вы не один),
- ни в коем случае не смотреть вниз по склону (обрыву) – только себе под ноги и на склон, по которому идёте, либо на своих, бодро идущих рядом согрупников,
- если крутизна склона позволяет, идите касаясь земли рукой, ближней к склону (опять всё то же – физически чувствовать свою «страховку»),
- идя по крутому обрыву траверсом (горизонтально поперёк), развернитесь лицом к склону и идите как бы боком (ноги идут прямо, но корпус за счёт скручивания позвоночника развёрнут по ходу движения боком, лицом к склону) и обязательно двумя руками касаться самого склона.

Т.е. как вы заметили, одно из основных правил – создать для себя как можно больше «страховок», которые будут выполнять ту же роль, что и балконные перила, либо оконное стело у вас дома - создавать ощущение защищённости. А это ощущение уже будет рождаться в свою очередь от того, что вы просто рукой держитесь за что-то.
Психика человека так устроена, что как только ваша рука будет чего-то касаться, тут же появится ощущение безопасности (хотя, конечно, у каждого в разной степени). И чем больше таких «точек соприкосновения» будет (руки, ноги и т.д.), тем более спокойно и уверенно вы себя будете чувствовать.

Кстати, это же относится и к переправам через реки по бревну.
Если для вас в этом случае натянут верёвку (даже если она там вообще не нужна), то, идя по бревну и держась за неё, сразу почувствуете, насколько стало спокойнее и комфортнее. Если же река не широкая (обычная протока) то вместо верёвки можно просто параллельно бревну держать длинную "лесную" палку (либо связанные междцу собой трекинговые палки). В этом случае, даже слегка придерживаясь за эти "перила", человеку намного проще побороть свой страх.

И ещё – в этот момент очень важен психологический настрой в группе. Если народ подобрался доброжелательный, позитивный и общительный, идёт с шутками-прибаутками, то с ними и вам будет психологически гораздо проще преодолевать так пугающую вас высоту. Как и поведение инсруктора (руковода группы) в эту минуту тоже должно характеризоваться как "спокойная и надежная личная помощь", а не "дельные советы изделека".

И самое главное – не «накручивать» себя!
Не нужно морально готовиться к спуску по склону, или к переправе, как к подвигу. Будьте проще! :)
Постарайтесь об этом вообще не думать. Вы же, когда выходите на балкон или идёте полить цветы на подоконнике, не производите какую-то особую психологическую настройку. :)
Здесь то же самое – постарайтесь относиться к этому обыденно, как к чему-то само собой разумеющемуся.

И конечно, ещё важно как поведёт себя инструктор (руковод группы).
В этом случае ему нужно чётко понимать - когда дать вам послабление, предоставив идти в своём собственном темпе, а когда наоборот - сверкнув очами, дружески рявкнуть так, что вы махом преодолеете «опасный» (как вам кажется) участок. :)
Но, всё это лишь там, где допустимо. Если же есть реальная угроза падения человека (что опытный интсруктор увидит сразу), то он ОБЯЗАН лично помочь ему и сделать всё, чтобы он спокойно и безопасно всё это преодалел.

У меня самого периодически в группах попадаются люди с такой проблемой, но, как ни странно, к концу похода приходят все, хотя преодолевать порой приходиться ну очень круте склоны и совсем не простые переправы.

И ещё, где упомянутое неприятное чувство может посетить неопытного туриста – в коном маршруте.
Как правило людям, боящимся высоты, ехать верхом гораздо страшнее, чем топать по тропе своими ножками.
Причина всё в том же – когда везёт лошадь, вы полностью оторваны от твёрдой неподвижной поверхности, и находитесь всецело во власти животного, которое может повести себя (так Вы думаете) как угодно. И это действительно так – передвигаясь по горам верхом на лошади (особенно по краю крутых склонов) турист находится в крайне беспомощном положении, т.к. от него, по большому счёту, ничего не зависит. Если лошадь начнёт падать, максимум что можно успеть сделать – выдернуть ногу из стремени.
И здесь уже каких-то особых рецептов нет – просто сидеть и надеяться, что с лошадью ничего не случиться. :)
Что поделать, это особенность конного туризма: хочешь путешествовать налегке – сиди, и бойся! :)

Поэтому, как мне кажется, людям имеющих такую проблему, лучше сначала походить в несложные пешие походы – хоть немного привыкнуть к окружающей их обстановке.

И ещё...
В походе не ленитесь – на днёвках не валяйтесь в лагере, а побольше лазайте не торопясь и налегке по окрестностям - привыкайте к горам.

Comments

( 3 comments — Leave a comment )
zarajsky
Dec. 21st, 2009 09:50 pm (UTC)
Сергей, если человек боится высоты на уровне фобии то он боится и на балкон выходить :)
Тогда ваши советы ему совершенно не помогут и не факт что доктор поможет.
Например я могу спокойно стоять на кромке крыши 16-ти этажного дома а кое кому из моих знакомых плохо даже от одного вида меня стоящего :)
Что же касается всего остального то все написано правильно. По себе например знаю что переходить по бревнам легче когда за что-то держишся даже если это и не нужно :) Ну и все остальные примеры точно также работают :)
Но только тогда когда это не более чем легкая трусоватость "боюсь упасть и ударится".
Усли проблема серьезнее то они не помогут.
sergey_63
Dec. 22nd, 2009 12:53 pm (UTC)
Про патологическую фобию речь здесь не идёт. Если человек даже по эскалатору боится ходить, и не может на балкон выйти, то о каких горах вообще речь может идти? :)
Среди же остальных, тех, кто боится высоты, основная масса именно такие, как я описал выше, и вот именно для них приведённые рекомендации могут быть полезны.

Кстати (в подтверждении моих слов), та барышня, о которой идёт речь в самом начале, позже тоже призналась:
«…Я боюсь высоты с хорошим уклоном, особенно если под уклон идёт тропа рядом с обрывом….Кстати, живу на 9-м этаже, выходить на балкон не боюсь…»

И ещё…
ВСЁ, что я здесь предлагаю и советую, проверенно многократно на практике!
И если бы это реально не «работало» – я бы и говорить об этом не стал.
Зачем людям мозги пудрить? :)
zarajsky
Dec. 22nd, 2009 09:25 pm (UTC)
Да я ж про "пудрить" ничего не говорил :)
Наоборот сказал что правильно написано. :)
( 3 comments — Leave a comment )